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El vínculo entre la obesidad y la diabetes tipo 2 está bien establecido, con ambas afecciones clasificadas como enfermedades relacionadas.
La insulina es una hormona natural que regula la glucosa de la sangre en el cuerpo. La obesidad, especialmente la distribución de la grasa abdominal, puede provocar resistencia a la insulina, donde el cuerpo no puede producir suficiente insulina o no puede usar adecuadamente la insulina que produce. La resistencia a la insulina puede provocar niveles altos de azúcar en la sangre, lo que aumenta en gran medida el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
La insulina es necesaria para que los carbohidratos, las grasas y las proteínas se metabolicen. Por lo tanto, junto con el debilitamiento de la función de la insulina vinculado a la diabetes tipo 2, también aumenta el riesgo de obesidad.
Debido a la importante superposición entre estas dos enfermedades, estas comparten muchos de los mismos cambios en el estilo de vida necesarios para ayudar a mantenerlas bajo control (concretamente, la nutrición y la actividad física). Si bien los factores del estilo de vida desempeñan un papel importante en el tratamiento de la obesidad y la diabetes, en algunas circunstancias, es posible que se requieran otras intervenciones, como la farmacoterapia o cirugía.
La obesidad es cada vez más común, con cerca de 2 mil millones de personas que se prevé que vivirán con ella para el año 2035. La obesidad se desarrolla debido al exceso de grasa corporal, tomando la forma de una enfermedad crónica.
La obesidad a menudo sufre el estigma de ser considerada como una enfermedad del estilo de vida. Sin embargo, el estilo de vida es solo una parte de esa ecuación. El cuerpo, el metabolismo y la genética de cada persona forman una ecuación única. La ciencia nos ha dado una mejor comprensión de cómo diferentes genéticas están naturalmente predispuestas a un mayor riesgo de obesidad.
La obesidad no solo es un factor de riesgo importante para la diabetes tipo 2, sino que también es probable que aumente la tasa a la que progresa. Por lo tanto, mantener un peso corporal saludable y evitar el aumento de peso es crucial para el control y la prevención de la diabetes. Cada día que una persona vive con exceso de peso también aumenta su riesgo de resultados cardiovasculares adversos, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
La obesidad es una enfermedad en la que la grasa corporal anormal o excesiva afecta la salud, aumenta el riesgo de complicaciones médicas a largo plazo y reduce la esperanza de vida. La obesidad se define utilizando el Índice de Masa Corporal (IMC; peso/estatura). La obesidad se define como un IMC que supera los 30 kg/m y se subclasifica en clase 1 (30–34,9), clase 2 (35–39,9) y clase 3 (≥40). A nivel poblacional, las complicaciones de salud por el exceso de grasa corporal crecen a medida que aumenta el IMC.
El IMC sirve como una herramienta de detección para identificar categorías de peso que pueden estar asociadas con problemas de salud. Se puede calcular con una calculadora de IMC y clasifica a las personas como con bajo peso, sobrepeso y obesidad según su estatura y peso. El IMC se calcula dividiendo el peso en kilogramos por la estatura en metros y luego comparando su resultado con las clases de IMC. El Índice de Masa Corporal (IMC) también puede correlacionarse con el riesgo de diabetes tipo 2.
Es importante tener presente que el IMC no equivale a un diagnóstico, por lo que es necesario una evaluación médica.
¿Qué es un IMC saludable?
| Bajo peso | por debajo de 18,5 |
| Normal | 18,5 - 24,9 |
| Sobrepeso | 25 - 29,9 |
| Grado I | 30,0 – 34,9 |
| Grado II | 35,0 – 39,9 |
| Grado III | Más de 40 |
Las personas que entran en la categoría de sobrepeso, deben hablar con su médico sobre cómo retrasar la progresión o potencialmente prevenir la obesidad. Si perteneces a la clase I, II o III de obesidad, debes hablar con un médico sobre el control de la obesidad y tu riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
La nutrición y la actividad física son recomendaciones clave para reducir el riesgo o retrasar la progresión de la obesidad y la diabetes tipo 2. Si bien el control del peso y la nutrición a menudo pueden parecer sencillos en papel, rara vez es tan simple en la práctica. Lo que funciona para una persona podría no funcionar tan eficazmente para otra.
Nuestras variaciones genéticas significan que todos almacenamos y gastamos energía de manera diferente. Incluso a medida que mejoramos nuestra salud, nuestro cuerpo y nuestro metabolismo reaccionan de manera diferente a nuestros niveles cambiantes de acondicionamiento físico, lo que significa que es posible que nuestro enfoque, y a menudo nuestra nutrición, también necesiten evolucionar.
Nuestra capacidad para tomar decisiones saludables, como poder acceder a alimentos saludables y pagarlos, o tener el tiempo y la energía para participar en actividad física, está directamente vinculada con nuestras economías, nuestras situaciones de vida y los entornos en los que vivimos.
No existe una solución única hacia la salud. Lo que está bien al comienzo de un recorrido, podría no ser adecuado en el futuro. Eso significa que se debe encontrar la solución correcta o el nivel de cambio correcto para ti. Nadie puede lograr todo de la noche a la mañana, así que comienza con lo que es manejable y trabaja para lograr objetivos de mejora realistas.
Y recuerda, nadie necesita emprender ese recorrido solo. Más allá de los consejos a continuación, tu punto de partida siempre debe ser asesoramiento de tu médico.
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Si bien la nutrición es un impulsor clave de la salud para todos, independientemente del tamaño del cuerpo, no existe un plan de alimentación saludable único para todos. Se debe elegir un plan de alimentación que respalde una salud óptima y que pueda mantenerse a largo plazo.
Las dietas a corto plazo, o restringir gravemente la cantidad que se come, pueden causar adaptación metabólica, lo que puede hacer que cualquier pérdida de peso sea difícil de mantener después del período de restricción alimentaria.
Habla con tu médico sobre cómo un plan de alimentos saludables puede ayudarte a apoyar sus objetivos de salud. Consulta a un nutricionista para obtener un enfoque y apoyo personalizado.
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Programa de control de la obesidad: cómo encontrar los mejores ejercicios para ti
Se recomienda que todos hagan ejercicio moderadamente durante al menos 30 minutos por día, cinco veces por semana, no solo para controlar el peso y el azúcar en sangre, sino también para reducir el riesgo cardiovascular. Para algunas personas, esto podría ser entrenamiento de alta intensidad, para otras, podría ser yoga tranquilo.
Cada persona es diferente y el nivel de actividad física que realiza debe ser alcanzable para su nivel de estado físico actual. Hacer mucho ejercicio, puede provocar lesiones o agotamiento. La motivación también tiende a ser más sostenible con un progreso incremental.
Si no has realizado actividad física durante mucho tiempo, comienza con algo liviano, como una caminata diaria en un parque cercano. Aumenta la distancia y el ritmo de una semana a otra para mantener el pulso alto y aumentar gradualmente tu estado aeróbico. Lo importante es mantener el progreso. A medida que tu estado físico mejora, también lo hará su metabolismo. Para seguir mejorando su salud, debes aumentar gradualmente la intensidad de tu actividad física.
La actividad física regular respalda una amplia gama de beneficios para la salud en adultos en todas las categorías de IMC, incluso sin pérdida de peso. El ejercicio aeróbico y de resistencia pueden favorecer el mantenimiento o las mejoras en el estado cardiorrespiratorio, la movilidad, la fuerza y la masa muscular durante el control del peso.
La depresión y el insomnio pueden estar relacionados con el aumento de peso. La salud del cuerpo y la mente están intrínsecamente vinculadas; cuando uno comienza a tambalear, puede afectar al otro.
Con la salud mental, también puede ser difícil identificar la causa exacta de los síntomas o hacer cambios por tu cuenta, por lo que es aconsejable buscar orientación de un médico si los problemas persisten.
La obesidad es difícil de manejar. Busca el consejo de tu médico al considerar cambios en el estilo de vida y para comprender mejor el apoyo disponible. Sino cuentas con uno, puedes encontrar un especialista aquí.
Habla con un médico sobre las distintas opciones de manejo del peso y su prevención.
